treningi siłowe

[...] najpierw to co napisałeś wcześniej i dopiero po 4 tygodniach ten plan? Tylko Fred, jedno mnie zastanawia, czy po przebytej przepukllinie mogę się barć za kettle? W końcu to treningi siłowe, a na siłowni i tak miałem pewne "środki bezpieczeństwa" (z siadów tylko boxy, zazkaz mc itd.) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-19 17:07:45

No jak masz 2 treningi siłowe, to spokojnie 120 max zostaw. Ale jak czasem wejdzie wyżej to nic się nie dzieje.

[...] bez zmian, w tali jeden centymet do góry :( w porównaniu do poprzedniego tygodnia, klatka jeden centymetr w dół :(( tam gdzie powinno rosnąć to spada a dalej brzuch na gorzej. Dietetyk obniżył mi próbnie kcal o 400-500 , od poprzedniego pomiaru 4 treningi siłowe 3 x interwały i nic . Od posiłku do posiłku chodzę już głodny a efektów nie widać

[...] zatem zapewne wiesz nie wybierzesz miejsca, ważne- zastosuj antykataboliki przy mocnej redukcji warto. 4- Codziennie- Nie! 4 razy w tyg max. 5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe Fitness na dobrą sprawę jako dodatek ale nie za dużo tym bardziej jeśli sporo tego było nie będzie on zbytnio skuteczny. 6- [...]

"5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe" A jak to rozplanować? Czy za każdym razem inna partia? Ile ćwiczeń na każda partię, ile serii i powtórzeń? "6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening [...]

Ze wzoru z linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Uwzględniłam 2 treningi siłowe po 50 minut i 2 aerobowe po 50 minut.

trojboj jak chcesz 2x daj jakies konkretne treningi silowe na objetosc a aeroby daj po 20 min 5 w tygodniu na start i zobacz jak idzie

[...] zawsze to było bez ładu i składu. Po drodze był tenis, pływanie, bieganie, wszystko jednak dla przyjemności. Od kilku miesięcy walczę o lepszą siebie :) Zaczęłam niedawno treningi siłowe, ustabilizowałam dietę i... czuję się świetnie! Sfd ladies bardzo mi w tym pomogło. Zbieram się w sobie, żeby rozpocząć własny DT, a nie tylko spamowanie w [...]

Witam wszystkich ze słonecznej Hiszpanii:-) .Mam na imię Edyta. Podczytywałam Was z partyzanta od dłuższego czasu .Widząc co treningi siłowe potrafiły zrobić z Waszym ciałem ,uwierzyłam ,że i mi się uda. Mam nadzieję ,że się zadomowię tu na długo :-D A i jeszcze jedno ,odżywianie się zgodnie z Waszymi zasadami nie jest jakimś wyrzeczeniem i nie [...]

[...] tak nie potrafiłbyś ułożyć ani jej utrzymać. Zacznij od poprawy odżywiania. Jedz częściej, zdrowiej oraz według wskazówek żywieniowych. Na temat treningu poczytaj w dziale trening. Trening siłowy najlepiej połącz z aerobowym bądź z interwałowym bądź z obydwoma z tych. Na początek treningi siłowe możesz zacząć w domu wykonywać - trening domatora.

I jeszcze chcesz dać do tego 4 treningi siłowe w tygodniu ?? Wg mnie za duzzooo... Co najwyzej lekkie push - w piatek i pull w sobote...

Masz niski staż, musisz skupić się na podstawach, w dodatku trenujesz SW więc to tez ogranicza ci treningi siłowe. Pierwsze dwa ćwiczenia w obu zestawach 4 serie, pozostałe 2-3s. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 12:05:30

Jesli to prawda to nie jest żle ale już nie wnikam łap miche i masuj. A siła przyjdzie z wiekiem odpuść sobie treningi siłowe nie ma po co obciążać stawów.

[...] sprawia mi dużo problemów Wykroki ze sztangielkami. 1/15 2/15 3/12 4/10 Prostowanie podudzia siedząc na Maszynie. 1/15 2/15 3/15 Martwy ciąg o prostych nogach. 1/20 2/15 3/15 4/12 Wspięcia na palcach obunóż stojąc. 1/30 2/30 3/30 4/30 Oraz na sam koniec 40 min rowerku. No a jutro wolne, ćwiczę 5 dni w tyg, w tym 4 to treningi siłowe.

[...] masz zestaw ćw. dla Twojej wady. Wykonuj go 3x w tygodniu. Do tego dobrze było by gdybyś poszedł na basen zamiast na siłownię. Na basenie pływaj stylem grzbietowym. Jak dobrze pójdzie to za rok będziesz wyglądał lepiej, i wtedy bezpieczniej będzie zacząć treningi siłowe. Ale daj mi czas do jutra to trochę zgłębię wiedze na temat Twojej wady.

cel do osiagniecia a kawal dobrej roboty juz zrobiles dieta podstawa a z cwiczen aerobow dokladaj i biegaj jak nie za pilka to w terenie a wraz z efektami zacznij dokladac treningi silowe powodzenia w celu i niech waga na 2 cyfrach stanie &-)

[...] zdaniem zdecydowanie za dużo kcal jak na tę wagę oraz poziom aktywności. Białko przytnij do 2-2,5 (max.) g na kilogram beztłuszczowej masy. Tłuszcz przytnij do ok. 1g na kilogram masy ciała. Jogging zastąp interwałami - odsyłam do wyszukiwarki. Proponowałbym również wdrożyć treningi siłowe; zamiast się bać, podejdź do sprawy porządnie albo wcale.

[...] do siłowni szkolnej 2x w tygodniu oraz bieżnię w domu i rowerek stacjonarny aa ! i jeszcze hantle :) Więc zacznę od treningu: Ze względu na ograniczony dostęp do siłowni treningi siłowe mogę zrobić jedynie w czwartek i piątek + dowolny dzień tygodnia na ćwiczenia z hantlami w domu, więc ja to widzę tak: Poniedziałek - Aeroby (25-30 min biegu [...]

[...] a może nie, ale czuję się napuchnięty, zobaczymy jak będzie po pełnym tygodniu i dwóch. Aha jeśli chodzi o moj plan treningowy to zazwyczaj wyglada to tak, że robię 3 treningi siłowe i 2 aerobowe, jak na razie nie mam dostępu do naszej swojskiej siłowni, takze cwiczę w domu ciężarami, które mam, myślę, ze to tak czy tak dobre [...]

Treningi siłowe bym odpuścił, bo nigdy nie dojdziesz do siebie. Dokładasz organizmowi kolejnych stanów zapalnych, z którymi musi sobie radzić.